Yazar: Psikiyatri Uzmanı Dr. Sedat İrgil
Güncellenme Tarihi: 21.02.2025
Her ne kadar vitamin eksikliğine yönelik birçok tedavi seçeneği olsa da , dünyanın her yerinden insanlar hala vitamin eksikliklerinden mustarip. Vitamin ilaçlarının bilinçsiz kullanımı ve dengeli beslenmenin sağlanmaması ve bazı hastalıklar vitamin eksikliklerine neden olur.
SAÇ DÖKÜLMESİ
Çok fazla çiğ yumurta tüketimi B7 vitamini eksikliğine neden olabilir. Çiğ yumurta akı biotinin emilimini engelleyen avidin maddesi içerir. Diyetinizi B7 vitamini yönünden zenginleştirmek için soya fasulyesi, badem, patates, mantar, ıspanak ve muz tüketebilirsiniz.
KRAMPLAR
Sık kas spazmları yaşıyorsanız kalsiyum, potasyum, magnezyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Ağır egzersizler tes yolu ile mineral kaybına neden olarak spazm şikayetlerine yol açabilir.
Diyetinize daha fazla badem, fındık, muz ve elma ekleyebilirsiniz.
YÜZDEKİ DERİ DÖKÜNTÜLERİ VE SİVİLCELER
B7 vitamini eksikliği cilt sorunlarına neden olabilir.
Biotin seviyenizi arttırmak için soya fasulyesi, badem, patates, mantar, ıspanak ve muz tüketebilirsiniz. Ayrıca beslenmenize A vitamini ve D vitamini içeren gıdalar fındık, somon ve havuç ekleyebilirsiniz.
EL VE AYAKLARDA UYUŞMA
B6, B12, B9 Vitaminleri bakımından zengin gıdalar ile beslenmiyor olabilirsiniz. Hücrelere oksijen taşınması için gerekli olan kan hücrelerinin üretimi için bu vitaminler gereklidir.
Daha fazla turunçgiller, deniz mahsulü ve organik kümes hayvanları ile fasulye tüketimi beslenmenize ekleyeceğiniz gıdalardır.
DUDAK KENARLARINDA ÇATLAKLAR VE AĞIZ İÇİ YARALAR
Ağız köşelerindeki çatlaklar ve ağız mukozasındaki yaraların sebebi B2, B3 ve B12 vitamini eksikliğine bağlı olabilir.
Daha fazla balık, yumurta ve C vitamini içeren gıdalar tüketilmelidir. C vitamini enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.
DİŞ PROBLEMLERİ
Yapılan araştırmalar D vitamini eksikliği olan bireylerin diş problemlerini daha fazla yaşadıklarını göstermektedir. Fosfor, kalsiyum ve D vitamini diş sağlığınız için önemlidir. Süt ürünleri, domates, fasulye, balık ve narenciye diş sağlığınızı korumaya yardım eder.
GÖZ AKINDA SARARMA
B12 vitamini eksikliği gözlerimizin beyaz kısmının daha sarımsı görünmesine neden olur. (Sarılık ve karaciğer ile ilgili hastalıklar dışında.) Daha sağlıklı gözler için B12 vitamini içeren gıdaları diyetinize ekleyebilirsiniz.
